10 tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset (ja miten niitä hoidetaan)

tupakoinnin lopettamisen yhteydessä voivat olla fyysisiä ja psyykkisiä: huono mieliala, ahdistuneisuus, masennus, keskittymättömyys, ruoansulatuskanavan ongelmat, päänsärky, painonnousu, unihäiriöt, väsymys ja tylsyys.

Tupakoinnin lopettamisella on joukko sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysisesti että psykologisesti. On arvioitu, että noin 85% tupakoinnin lopettaneista on toissijaisia ​​oireita. He ovat vastuussa tupakoinnin lopettamisesta niin vaikeaksi prosessiksi ja myös uusiutumisen syy.

Jos ajattelet tupakoinnin lopettamista, se voi auttaa tuntemaan nämä oireet valmiiksi ja kohtaamaan heidät, kun he näkyvät. Nämä vaikutukset voivat joskus olla hyvin epämiellyttäviä, mutta tärkeintä ei ole unohtaa tärkeintä tavoitetta ja pitää mielessä, että lopettaminen on hyödyllisin vaihtoehto kaikilla tasoilla, itsellesi ja ympärillämme oleville ihmisille.

Muista myös, että nämä haittavaikutukset ovat väliaikaisia. Henkilöstä riippuen voi kestää muutaman päivän tai muutaman viikon suuremmalla intensiteetillä, mutta se häviää kokonaan ajan myötä. Kaksi ensimmäistä viikkoa ovat ne, joita pidetään kriittisinä, ja erityisesti ensimmäiset 48 tai 72 tuntia lopettamisen jälkeen.

Tällä alalla tehtyjen tutkimusten mukaan nämä epämiellyttävät tunteet kestävät yleensä keskimäärin 12 viikkoa henkilöstä riippuen. Kun tämä aika on päättynyt, henkilö jatkaa usein tupakoinnin kärsimystä, mutta se ei ole tunne, joka aiheuttaa suurta epämukavuutta ja on myös helppo hallita.

Toisin sanoen, kun tämä kriittinen ajanjakso on kulunut, henkilö alkaa tuntea paljon paremmin sekä fyysisesti että psyykkisesti sekä lisätä itsetuntoaan saavutetusta saavutuksesta huolimatta matkan aikana syntyneistä vaikeuksista..

Seuraavaksi huomautamme tupakoinnin lopettamisesta johtuvista tärkeimmistä sivuvaikutuksista ja joistakin suuntaviivoista, jotta ne pystyvät selviytymään niistä. Jaamme ne psykologisiin ja fyysisiin oireisiin, me annamme lyhyen kuvauksen jokaisesta ja mitkä ovat tärkeimmät suositukset niiden kohtaamiseksi.

Psykologiset sivuvaikutukset

1- Ärsyttävyys ja huono tunnelma

Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettamiseen liittyvät yleisimmät negatiiviset tunteet ovat viha, ärtyneisyys ja turhautuminen. On yleistä olla jännittyneempi, olla vähemmän suvaitsevainen ympärillämme ja jopa kiistellä enemmän. Näiden tunteiden käsittelemiseksi voidaan toteuttaa erilaisia ​​vaihtoehtoja:

• Toista, että nämä tunteet ovat ohimeneviä, kestävät korkeintaan muutaman viikon ajan ja palaat sitten tavalliseen tunnelmaan.
• Varoita ihmisiä ympäristössä, että lähiviikkoina on mahdollista, että mielialan ja ärtyneisyyden muutokset näkyvät. On myös suositeltavaa välttää konflikteja mahdollisimman paljon tänä aikana.
• Suorita liikunta keinona paeta ja lievittää.
• Käytä rentoutumis- ja / tai meditaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa vähentämään kertynyttä jännitettä.

2 - Ahdistuneisuus ja voimakas tupakoinnin halu

Nikotiini on tupakan pääasiallinen riippuvuutta aiheuttava aine. Tämä aine on terveydelle haitallista, koska se vaikuttaa moniin kehon osiin, kuten aivoihin ja muihin.

Henkilö, joka tupakoi tavallisesti, on tottunut saamaan tiettyä nikotiinitasoa kehossa, joten kun hän lähtee, hän tuntee todellisen tarpeen tupakoida ylläpitääkseen nämä tasot. Seuraavassa on muutamia ohjeita, joita voidaan noudattaa tämän ahdistuksen käsittelemiseksi:

• Toista, että tämä epämukavuus on väliaikainen. Vaikka ahdistuneisuuden oireet ovat hyvin epämiellyttäviä, on pidettävä mielessä, että ne kestävät vain muutaman viikon, ja että ajan myötä kaikkein kriittisimmät hetket erotetaan toisistaan. Joka kerta kun tarve tulee olemaan vähemmän ja se tapahtuu harvemmin.
• Vältä tupakointiin liittyviä tilanteita. Esimerkiksi kahvin syömisen jälkeen tai ulkona lepoa työssä. Ne ovat hetkiä, joissa tavanomaisesti käytetään tupakoinnin etuja ja jotka ovat väistämättä liittyneet toisiinsa ja joita ei voida tehdä ilman muuta. On välttämätöntä lopettaa niiden tekeminen niissä kriittisissä viikoissa, joissa on enemmän pidättymistä, niin voit palauttaa nämä tavat täysin normaalisti.
• Etsi sikarin korvike. Joka kerta, kun ne näyttävät, että he haluavat tupakoida, ne voivat ottaa karkkia, pureskella purukumia, syödä hedelmää tai jopa käyttää höyrysikareita jonkin aikaa.

3 - Masennus

Useimmat ihmiset ovat surullisia, kun he lopettavat tupakoinnin, mutta hyvin harvoissa tapauksissa se muuttuu vakavan masennuksen jaksoiksi.

Nämä tapaukset ilmenevät yleensä vain silloin, kun on esiintynyt masennusta. Voimme toteuttaa erilaisia ​​strategioita sen torjumiseksi:

• Tee suunnitelmia ja olla kiireisiä niin paljon kuin mahdollista. Olipa töissä töitä, suunnitelmia ystävien kanssa tai yksin. Kiireinen ja aktiivinen pysyminen on yksi parhaista tavoista torjua masennuksen oireita.
• Etsi pieniä palkintoja tai palkintoja onnittelemaan ja kannustamaan meitä jatkamaan.
• Suorita liikuntaa.
• Kysy ammattilaiselta, jos oireet jatkuvat.

4- Keskittymän puute

Tämän alan tutkimusten mukaan noin 60% tupakoinnin lopettaneista kokee keskittymättömyyttä kahden ensimmäisen viikon aikana. Näyttää siltä, ​​että pääasiallinen syy on se, että keskitymme kaikki voimavaramme ja huomiomme tupakoinnin lopettamisprosessiin ja siten laiminlyömme muita.

Tässä vaiheessa on tavallista tehdä töissä virheitä, olla opiskelematta kunnolla tai kärsiä pienestä unohtumattomuudesta ja unohtavuudesta. Jotkut viittaukset näiden oireiden parempaan käsittelyyn ovat:

• Muista, että se on väliaikainen. Konsentraation puute kestää noin kaksi viikkoa, sitten palaat normaaliin keskittymiseen. Muistaminen ei voi johtaa meihin epätoivoon ja heittää pyyhkeeseen, joten on erittäin tärkeää pitää se mielessä.
• Auta itseäsi asialistalla, muistiinpanoilla tai muistutuksilla kirjoittamaan kaikki tapaamiset, kokoukset tai tärkeät tehtävät, jotka sinun on tehtävä näinä päivinä.

Fyysiset sivuvaikutukset

5 - Ruoansulatuskanavan ongelmat, ummetus, ripuli ja / tai pahoinvointi

Vaikka ne eivät aina näy, ruoansulatuskanavan ongelmat ovat yleisiä ja ennen kaikkea ummetus ilmenee tupakoinnin lopettamisen jälkeen..

Tämä johtuu siitä, että nikotiini on ruoansulatuskanavan ärsyke ja kun tämä aine ei enää ole kehossa, on välttämätöntä, että suolisto sopeutuu normaaliin toimintaan. Jotkut suositukset näiden oireiden lieventämiseksi ovat:

• Juo paljon nesteitä ja erityisesti vettä.
• Syö hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja ruokaa, joka sisältää paljon kuitua.
• Liikuta säännöllisesti.

6- Päänsärky

Nämä kivut voivat näkyä lopettamisen jälkeen, koska tupakan kanssa nautittu hiilimonoksidi ei ole enää läsnä kehossa. Joitakin ohjeita, joiden avulla voit ottaa huomioon, ovat seuraavat:

• Muista, että tämä tila on tilapäinen ja että kivut ovat tavallinen oire tupakoinnin lopettamisen yhteydessä.
• Käytä syvää, tajuista tai diafragmaalista hengitystä kehon rentouttamiseksi.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Jos kivut ovat hyvin yleisiä ja akuutteja, ota yhteys lääkäriisi. Joissakin tapauksissa voi olla suositeltavaa käyttää lääkkeitä kivun voimakkuuden vähentämiseksi, mutta aina aina terveydenhuollon ammattilaisen määräämällä tavalla..

7- Painonnousu

Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset painavat, kun he lopettavat tupakoinnin. Mutta vain vähäisessä määrin siitä tulee terveysongelma.

Useimmissa tapauksissa tämä painonnousu johtuu siitä, että lopettaminen lisää ruokahalua. Seuraavassa on muutamia ohjeita sen torjumiseksi:

• Kun ruokahalua esiintyy ja tarve pilkata tuntien välillä, hyödynnä terveellisiä ruokia tai infuusiota. Ne voidaan myös korvata sokerittomilla kumilla ja karkkeilla.
• Suorita liikuntaa säännöllisesti.
• Jos pidetään tarpeellisena kuulla ammattitaitoista ravitsemusasiantuntijaa antamaan ohjeita oikean ruokailutottumusten seuraamiseksi ja määrittämiseksi.

8- Muutokset unessa

On yleistä, että ensimmäisinä viikkoina tupakoinnin lopettamisen jälkeen esiintyy erilaisia ​​unihäiriöitä. Toisaalta he voivat herätä keskellä yötä halutulla ja himoilla savua. Voit myös näyttää unelmia, jotka liittyvät tupakointiin tai uusiutumiseen riippuvuuteen.

Ja on myös hyvin yleistä, että unettomuusongelmia ja nukahtamisongelmia esiintyy. Se, että tämä tapahtuu, on normaalia, koska kuten olemme aiemmin sanoneet, kaikki ruumiilliset rytmit täytyy säätää uudelleen ja unelma on yksi niistä. Joitakin suosituksia, joita voimme seurata, kun näin tapahtuu:

• Käytä lepotekniikoita ja / tai syvää hengitystä, kun heräämme yöllä tai ennen nukkumaanmenoa.
• Ota lämminvesisuihku tai lue juuri ennen nukkumaanmenoa niin rento kuin mahdollista nukkumaan menemällä.
• Jos unettomuus tai muutokset jatkuvat, on suositeltavaa kuulla terveydenhuollon ammattilaista, joka voi auttaa torjumaan niitä.

9 - Yleinen väsymys ja heikkous

Kuten jo mainitsimme, nikotiini toimii organismin stimulanttina, minkä vuoksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen nämä oireet ovat yleisiä..

Toisaalta, kuten jotkut tutkimukset osoittavat, detoksifikaatioprosessi, jossa keho upotetaan, näyttää myös olevan vastuussa väsymyksen ja väsymyksen esiintymisestä. Joitakin ohjeita, joita voimme seurata näiden oireiden lieventämiseksi, ovat seuraavat:

• Lepotkaa riittävästi lepoaikoja. Vaikka määrä vaihtelee kunkin henkilön ja heidän tarpeidensa mukaan, se on yleensä 7–8 tuntia päivässä.
• Vältä stimulanttien, kuten kofeiinin, toisen, käyttöä. iltapäivällä tai illalla, jotta he eivät voi vaikuttaa muuhun.
• Syö terveellä ja tasapainoisella tavalla. Syö hedelmiä, vihanneksia ja viljaa runsaasti.

10 - On mahdollista, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen ilmenee huimausta ja tylsyyden tunnetta

Se tapahtuu yleensä vain ensimmäisinä päivinä lopettamisen jälkeen, ja tutkimusten mukaan se esiintyy pienessä osassa ihmisiä (noin 10%). Näyttää siltä, ​​että pääasiallinen syy on se, että keuhkot alkavat saada enemmän happea kuin ne ovat tottuneet.

Nämä huimaukset kestävät yleensä vain muutaman sekunnin ja tapahtuvat ensimmäisinä päivinä lopettamisen jälkeen. Jotkut viittaukset tämän oireen vaikutusten lieventämiseen ovat:

• Älä suorita tehtäviä, jotka edellyttävät ylikäyttöä juuri seuraavien päivien jälkeen.
• Suorita liikkeet hitaammin tai vähemmän äkillisesti. Esimerkiksi nousta hitaasti tuolista tai istu ensin sängylle sen sijaan, että nousi yllättäen.

Vaikka monet ihmiset onnistuvat lopettamaan tupakoinnin ilman ulkoista apua, muissa tapauksissa on tarpeen mennä terveydenhuollon ammattilaiselle, joka voi ohjata meitä. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä ja hoitoja (sekä yksilö- että ryhmä), jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi tällä alalla.

Joka tapauksessa tieto siitä, että oireet, jotka tulevat kärsimään lopettamisen jälkeen, auttavat meitä kohtaamaan heidät. On tärkeää muistaa, että kaikissa tapauksissa he ovat matkustajia, että epämukavuus katoaa muutaman viikon kuluessa ja että pitkällä aikavälillä saavutettavat edut saavat aina enemmän painoa kuin nämä väliaikaiset oireet.

 Ja mitä muita vaikutuksia sinulla on ollut lopettaessa?

Bibliografiset viitteet

1. Hughes JR. (2007) Tupakasta pidättymisen vaikutukset: Etiologia, eläinmallit, epidemiologia ja merkitys: Subjektiivinen arviointi. Nikotiinin ja tupakan tutkimus .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Suositus tupakan halun ja vetäytymisen arvioinnista tupakoinnin lopettamista koskevissa kokeissa. Nikotiinin ja tupakan tutkimus.
3. Molyneux A. (2004) Nikotiinikorvaushoito. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Sylkeä tupakan käyttäjien hoito transdermaalisella nikotiinijärjestelmällä ja minttu-nuuskilla. Yhdysvaltojen kansallinen lääketieteellinen kirjasto Kansalliset terveyslaitokset.
5. Hatsukami, D.K. ja Severson, H. (1999) Suun sylkeä tupakka: riippuvuus, ennaltaehkäisy ja hoito. Nikotiinin ja tupakan tutkimus.